怀孕后，孕妇总是控制不住的发火发脾气，有时候想要压制住可脾气总是“溢”出来，为何孕期情绪变化如此大?怎么缓解情绪改善脾气呢?

1.激素作用，孕妈情绪易变化


　　从医学上来说，雌性荷尔蒙的变化，是孕期情绪多变的一个很重要的原因。女性怀孕之后，尤其是孕初期的3个月，雌孕激素的分泌发生很大的变化，随着雌孕激素分泌的不协调加剧，孕妈的情绪就很容易发生很大的波动。


2.变化太大，孕妈一时难接受　　因为从来没有经历过，所以在面对孕期身体上发生的巨大变化的时候，孕妈们很难马上进入状态，这就容易导致情绪的变化。另外，心理准备上做得不够充足，也是孕期情绪起伏不定的重要因素之一。　

孕期应尽量避免的不良情绪
　


1恐惧　　怀孕期间，孕妈体内的激素都会有所增加，以致于孕妈偶尔会出现一些负面的情绪。孕妈可一定要调节好自己的心态，可以偶尔听听音乐，外出散下步。这样才能让自己的心情更美丽哦!在看电视时，不宜选择恐怖片。不仅自己会害怕，胎儿更会受到影响哦!


2低落　　有些妈妈们在孕期常常会感到自己的心情低落，孕妈们可要尽量避免这种情绪哦!孕妈在空闲时间别想太多，在情绪低落时，应该及时做些事情来分散自己的注意力，或是睡上一觉也是可行的。这样才能够很好的控制自己这种低落的情绪。


3焦虑　　据研究调查发现，孕妇焦虑的现象较为普遍。怀孕焦虑症的主要原因是由于孕妇过于关注腹中胎儿的健康引起的，使得孕妈们过度紧张，从而引发焦虑的情绪。孕妈们可要避免焦虑的情绪哦!不然就极易造成流产。为了宝宝，孕妈可要多加注意心理健康。


4大喜大悲　孕期，孕妈的情绪若经常处于大喜大悲的状况下，那可就得引起注意了哦!孕期母亲的情绪悲伤，则会使得肾上腺皮质激素分泌增加，严重则会导致流产或胎儿畸形呢!孕期情绪波动较大，孕妈们可一定要控制好这种大喜大悲的情绪!　

如何调控孕期情绪?




1倾诉——多说说话　　孕妈妈可以和老公、婆婆、妈妈、朋友等多聊聊天，把自己的疑惑和困惑表达出来。多和积极乐观开朗的朋友相处，在倾诉自我的过程中，也被他人的快乐和乐观感染到自己。


2聆听——听听音乐
　　

优美舒缓的音乐不仅可以很好的安抚和调节你的精神情绪，还可以当做是在给宝宝做胎教哦!当感觉到不适的时候，不妨先深呼一口气，静下心来听听音乐。


3转移——逛逛街　　也许你是在家里闷太久啦，才会那么需要发泄。所以，不妨和最好的闺蜜一起去外面逛逛街吧!这也是转移注意力的一种很好的方法。但是，最好不要在人流高峰期去哦，以免伤着了宝宝和自己。


4放松——亲近大自然　　大自然具有一种神奇的魔力，它可以安抚人们焦躁的内心，抚慰人们不安的心灵。对于孕妈妈来说也是如此。偶尔和家人出去走走，亲近亲近大自然。感受花鸟虫鱼的曼妙，聆听小桥淌水的乐音，呼吸每一缕新鲜的空气，感受人类最原始的生命……


改善情绪的美食
1拔丝土豆



　　材料准备：土豆200克，白糖300克，油，白芝麻，淀粉

　　制作过程：

　　1.准备好材料，土豆去皮，切成滚刀块，表面蘸上少许淀粉。

　　2.锅里多倒些油，下土豆炸至表面金黄。

　　3.盘子表面刷一层熟油，炸熟的土豆盛入盘中。

　　4.锅里少倒一点油，放入白糖，小火不停的用铲子翻炒白糖，直到白糖融化，起小泡。

　　5.把土豆放进去翻炒，裹上糖衣，关火后撒上白芝麻。

　　6.最后吃的时候配一碗凉开水，夹一块过一下水，糖衣就变成脆的了。

　　营养功效：土豆它能减轻心脏的压力，使心脏减少对身体输送刺激成分。土豆的好处还在于能够迅速转化成能量。


2香菇鱼片粥

　　材料准备：大米150克，鱼肉100克，鲜香菇4朵，芹菜50克，姜丝2克，盐，胡椒粉适量

　　制作过程：

　　1.大米洗净，浸泡一会，放入锅中，加约8倍水煮粥。

　　2.鱼肉切成薄片，放少许盐和胡椒粉腌一会，香菇洗净去蒂，切成片，芹菜洗净，切成丁。

　　3.米煮至软烂后，放入香菇片，再放入鱼片、姜丝，搅散，煮至粥沸，再煮5分钟。

　　4.倒入芹菜末，略煮片刻即可，最后加少许盐搅拌均匀。

　　营养功效：鱼含有的一种特殊脂肪酸与人体大脑中的“开心激素”存在着密切的联系，准妈妈吃鱼能够刺激“快乐激素”的分泌，愉悦心情。


3奶味香蕉蛋羹

　　材料准备：香蕉1根，牛奶100ml，鸡蛋1个

　　制作过程：

　　1.香蕉去皮，然后用勺子压成泥，鸡蛋敲入碗中打散，搅拌均匀。

　　2.往蛋液中加入香蕉泥和牛奶，一起搅拌。

　　3.蒸锅加水烧开，将调好的香蕉蛋奶液入锅中火蒸熟即可。

　　营养功效：香蕉里含有丰富的快乐激素，这些快乐激素可以增强神经功能，使人有个好心情。

 

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